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注意力训练方法

2015年12月11日 16:25  点击:0  发布者:育英中学 作者:育英中学 

注意力训练方法----舒尔特方格法

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时,要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,见下图:

17

11

21

13

10

24

19

14

22

15

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18

25

23

12

16

 

 

11

25

17

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22

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13

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23

14

18

12

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16

10

21

 

11

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19

11

 

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性,而且用这套图表坚持天天练习一遍,那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高,包括注意的稳定性、转移速度和广度。

运用这种方法的时侯,家长可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上数字。从1开始,边念边指出相应的数字,直到25为止。

 

注意力训练方法----辨音法

这种方法取材广泛,简单易行,它既能训练孩子的注意力集中性,还有助于消除疲劳,增强孩子听力。

其方法是:打开收音机,听广播,然后放低音量,然后再放低音量,把音量慢慢调到尽可能低,低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中注意力,使自己的注意力集中性得到训练。

这个训练的时间最好不要超过15分钟,否则易导致疲劳。

也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿,平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时,会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后,就会觉得钟声变响了,变近了,如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候,这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。

    坚持这种训练,可以增强闹中取静的能力,使注意力集中的强度大大提高,可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。

 

注意力训练方法----放松训练法

心理学领域中的经典放松训练起源于德国心理学家舒而茨的贡献,他在二十世纪初到达印度,了解印度瑜伽和中国气功的作用,回国后,积极地把自己所学的知识运用于对病人的治疗,并于1932年出版名著《自生练习》。与舒尔茨的自生练习一样,目前美国芝加哥的生理学家雅各布所创造的渐进式放松法也同样为广大心理咨询诊所所应用。

自生放松训练的特点是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的,在训练开始之前,可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。常用的暗示语如下:

“我的呼吸很慢很深”,“我感到额头很清凉”,“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”,“我的腹部感到很温暖”,“轻松的暖流流进了我的双腿,我的双腿感到冲和温暖”,“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”,“我的呼吸更慢更深,我的头脑安详、平静”,“保持一分钟”,“放松和沉静现在结束,我的身体感觉充满了活力,我的精力感到特别地充沛”。

    放松训练每天可以训练两次,早晚各一次,每次20—30分钟,长期坚持,可以让孩子注意力大幅提高,同时还能带来很多意想不到的效果。

 

注意力训练方法----表象训练法

表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外,还可以提高孩子具体的学习成绩。

下面“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。

具体做法如下:想象有一块四周涂上红油漆的木块,就象小孩玩的积木,有六个面。

①、用刀将它横切一刀,一分为二,想一想,这时有几个红面?几个木面?

②、再用刀纵切,二分为四,这时又有几个红面?几个木面?

③、再在右边的两块中间纵切一刀,四分为六,这时又有几个红面?几个木面?

④、再在左边的两块中间纵切一刀,六分为八,这时又有几个红面?几个木面?

⑤、再在上面四块中间横切一刀,八分为十二,这时又有几个红面?几个木面?

⑥、再在下部四块中间横切一刀,十二分为十六,这时又有几个红面?几个木面?

注意:做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案,而只能凭表象来操作。

记录提出问题结束至做出正确答案的时间,以次作为训练成绩。

标准答案:

 

序号

心理操作

方法

所得红面

所得木面

总计面数

方块数

1

 

 

10

2

12

2

2

 

 

 

 

16

8

24

4

3

 

 

 

 

 

 

22

14

36

6

4

 

 

 

 

 

 

 

 

28

20

48

8

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

38

34

72

12

6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

48

48

96

16

 

 

摘自《注意力训练系统解决方案之训练手册》

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